슬슬 술 끊을까 생각할 때 읽는 책, 술을 줄이는 방법

 

술을 줄이는 방법

천천히 마셔야 합니다. 술을 마시는 속도를 늦추기만 해도 과음을 줄일 수 있습니다. 술을 마시면 혈중 알코올 농도가 올라가게 되고, 술에 취한 느낌이 듭니다. 하지만 술을 마시자마자 혈중 알코올 농도가 바로 올라가지는 않습니다. 시간이 필요합니다. 하지만 술을 빨리 마시면 취기를 느끼기 전에 계속해서 알코올이 들어오게 됩니다. 술을 한 모금 마시고 컵을 테이블에 내려놓는 것을 습관화해야 합니다. 가급적 작은 잔을 사용하는 것도 술을 줄이는 요령입니다. 술을 마시기 전 음식을 먼저 먹으시기 바랍니다. 공복 상태나 갈증 상태에서 술을 마시게 되면 많이 먹게 됩니다. 술을 마시기 전에 음식을 먼저 먹어야 합니다. 위의 크기는 정해져 있습니다. 음식을 먼저 먹어서 위의 공간을 차지해 두면, 위에서 술을 받아들일 공간이 줄어들게 됩니다. 음식을 먼저 먹기 어렵다면, 물을 먼저 마셔두는 것도 큰 도움이 됩니다. 술을 마시는 중간에 물을 반드시 마시기 바랍니다. 술을 마시면 몸에서 수분이 빠져나가는 이뇨작용이 일어납니다. 술을 많이 마시면 몸이 탈수 상태가 돼서 혈액의 점성이 올라가 끈적거리게 됩니다. 의식적으로 술 마시는 중간에 물을 마셔야 합니다. 술을 섞어서 마셔서는 안 됩니다. 우리나라 사람들은 맥주만 마시기는 알코올이 부족한 듯해서 소주와 섞어 많이 먹습니다. 또 1차는 소주, 2차는 맥주, 3차는 칵테일 등 다양한 술을 마시면, 음주량이 과해질 수 있습니다. 무알코올 음료를 활용하시기 바랍니다. 첫 번째 잔은 알코올로 시작하고, 두 번째 잔부터는 무알코올 음료로 바꿔보시기 바랍니다. 운동을 하고 나면 맥주가 간절히 생각날 때가 있습니다. 시원한 탄산의 느낌이 그리워지는 것입니다. 이럴 때 맥주보다는 시원한 무알코올 탄산음료를 마시기 바랍니다. 술 마시는 시간을 정하시기 바랍니다. 하루에 마시는 시간을 제한해 보시기 바랍니다. '하루에 3시간 이상은 마시지 않기'같은 목표를 세우시기 바랍니다. 일주일 단위로 마시는 양을 조절하시기 바랍니다. 일주일 동안 마셔야 할 음주량을 설정해 놓고, 음주량을 초과한 날 이후에는 일절 마시지 않아야 합니다. 밖에서 마시는 날이 많은 주에는 집에서는 절대 마시지 않는 노력을 하셔야 합니다. 술을 대신할 것을 찾으시기 바랍니다. 술을 마시면 기분이 좋아집니다. 뇌에서 도파민이 대량으로 분비되기 때문입니다. 술을 마시지 않기 위해 뇌에서 도파민이 분비될 만한 다른 대상을 찾아야 합니다. 카페인이 들어간 음식이나, 단것이 도파민의 분비를 촉진합니다. 술이 많이 생각날 때는 단것이나 카페인이 들어간 음식을 먹어 보시기 바랍니다. 운동을 하시기 바랍니다. 운동을 하고 땀을 흘리면 기분 좋은 경험을 할 수 있습니다. 달리기를 하면 뇌에서 도파민이나 세로토닌 같은 기분을 좋게 하는 물질들이 많이 분비됩니다. 그래서 달리기를 하는 사람은 '러너스 하이'를 느끼게 됩니다. 개인별로 기분을 좋게 해주는 활동은 다양할 것입니다. 운동 이외에도 술의 즐거움을 대신할 활동을 찾으시기 바랍니다. 음악도 좋고 정원 가꾸기도 좋습니다. 스스로 행복한 기분을 만들 수 있도록 술 이외의 다른 방법을 적극적으로 찾아야 합니다. 술을 의식적으로 피해야 합니다. 가급적 술이 눈에 띄지 않게 하도록 해야 합니다. 갈증이 났을 때 냉장고에 시원한 맥주가 있으면 어떻게 될까요? 당연히 마시고 싶어질 것입니다. 술을 꼭 사야 한다면 미리 사지 말고, 그날 마실 만큼만 사는 것도 좋은 방법입니다. '제3의 공간'을 만드는 것도 유용한 방법입니다. 술을 마실 시간과 장소를 의식적으로 바꾸는 것입니다. 좋아하는 취미를 함께 할 수 있는 사람들과의 교류의 시간과 장소를 만드시기 바랍니다. 술 마신 돈을 저축해 보시기 바랍니다. 오늘 술 마신 돈을 모아서, 그 돈으로 평소 사고 싶었던 것을 사보시기 바랍니다. 그 돈으로 지인들에게 선물해 보시기 바랍니다. 술을 줄일 때마다 보상을 받으면서 다른 즐거움을 찾을 수 있습니다. 술에 대한 생각을 의식적으로 바꿔야 합니다. 사람들이 술을 마시는 이유는 술 마시는 이점에 집중하기 때문입니다. 그 이점에 대한 의식을 바꾸려 노력해야 합니다. 예를 들면 "술을 마시지 않고 맨 정신으로 놀면 재미없습니다."라는 생각을 "맨 정신으로 놀아도 충분히 잘 놀 수 있습니다."라고 바꿔야 합니다. 스트레스를 최대한 빨리 해소해야 합니다. 스트레스는 음주의 시작점이 됩니다. 스트레스를 풀 수 있는 자신만의 방법을 만들어야 합니다. 가장 좋은 방법은 맨 정신으로도 속 마음을 이야기할 수 있는 진실한 인간관계를 만드는 것입니다. '제3의 공간'같은 휴식의 공간을 만드는 것 역시 좋은 방법입니다. 술을 마시고 싶을 때는 술의 단점을 떠올리시기 바랍니다. 술을 마시고 실수했던 모습, 술을 마시고 나서 전혀 기억이 나지 않았던 모습을 떠올리시기 바랍니다. 그리고 술을 마시지 않았을 때의 장점을 떠올려보시기 바랍니다. 그리고 금주했을 때의 자신의 모습을 상상해 보시기 바랍니다. 건강하고 피부가 좋고 날씬해진 모습을 그려보시기 바랍니다.

90일의 학습

지금까지 술을 줄이는 방법에 대해서 알아봤습니다. 뇌는 90일이 지나면 학습하기 시작한다고 합니다. 술을 줄이기 위해 알려드린 여러 방법을 최소 90일 동안 해보시기 바랍니다. 몸도 마음도 건강한 여러분을 만나실 수 있으실 겁니다.