호흡의 중요성
우리는 살기 위해 숨을 쉽니다. 숨을 들이마시고 숨을 내쉽니다. 들이키는 숨에 산소를 한가득 담아 몸에 넣고, 내쉬는 숨에 이산화탄소를 뿜어냅니다.
숨쉬기를 멈추면 우리는 죽습니다. 우리는 숨 쉬는 것이 자연스러운 일이라고 생각하며, 의식하지 않고 숨을 쉽니다.
하지만 호흡에도 기술이 있습니다.
의식하지 않고 숨을 쉬어도 살 수 있습니다.
하지만 의식하고 숨을 쉰다면 우리는 더욱 건강하게 잘 살 수 있습니다.
코호흡의 중요성
가장 중요한 것은 코호흡입니다. 생각을 버리고 숨을 쉬어보세요. 대부분 입으로 숨을 들이켜고 숨을 내쉴 것입니다. 입으로 들이쉬는 숨을 '니치'라고 하는데요, 이것은 극도로 해롭습니다.
입호흡을 하면 신체 수분을 40% 더 잃게 됩니다. 입호흡은 입냄새와 충치의 가장 큰 원인입니다. 코로 숨을 들이켜고 입으로 내쉬어야 한합니다.
의식적으로 코호흡을 해야 합니다. 코로 들이키며 마신 산소와 입으로 내쉬는 이산화탄소 농도의 균형이 굉장히 중요합니다. 균형을 맞추기 위해 가장 좋은 방법은 느리게 숨을 쉬는 것입니다. 천천히 숨을 쉬는 것입니다.
더 깊고, 더 부드럽게 숨을 들이쉴수록, 더 길게 숨을 내 쉴수록, 심장은 더 천천히 뛰고 우리는 더욱 차분해지게 됩니다. 꿀잠을 잘 수 있게 됩니다. 더욱 건강하게 됩니다.
478 호흡법
스트레스와 불안을 잠재우기 위해 좋은 호흡법이 있습니다. 478 호흡법입니다. 이 호흡은 느린 호흡의 일종입니다. 심박수와 혈압을 완화시켜 주기 때문에 심혈관 질환의 위험을 줄여줍니다.
또 당뇨병에 효과가 좋고, 폐 기능을 향상하는데 큰 도움이 됩니다.
478 호흡을 잠자리에 들기 전에 하면 숙면을 취할 수가 있습니다.
'이완'이라는 말을 들어보셨나요? 몸의 긴장을 완전히 푸는 의미인데요. 478 호흡은 이완 호흡법으로 알려져 있습니다.
우리는 마음이 불안할 때 잠을 잘 이루지 못합니다. 오늘 실수했던 일, 내일의 걱정 등등 때문이죠. 그럴 때 잠자리에서 478 호흡을 하면 마음이 평화로워져서 잠이 잘 들 수 있게 됩니다.
478 호흡 방법은 간단합니다. 4를 세는 동안 숨을 들이쉽니다. 그리고 7을 세는 동안 숨을 참습니다. 그리고 8을 세는 동안 숨을 내쉽니다.
간단하죠? 하지만 몇 가지 꼭 따라 하셔야 하는 공식이 있습니다.
첫 번째. 우선 혀 끝을 윗 앞니 뒷면에 댑니다.
두 번째. 반드시 코로 숨을 들이마셔야 합니다.
세 번째. 입으로 '쉿' 소리를 내면서 숨을 내쉬어야 합니다.
5.5 호흡법
몸에 좋은 호흡법 하나를 더 소개해드리겠습니다. 5.5 호흡법입니다.
약 5.5초 동안 숨을 들이쉬고, 5.5초 동안 내쉽니다. 1분 동안 5.5회 호흡을 하게 되고, 모두 약 5.5리터의 공기를 호흡하게 됩니다.
코로 들이마시는 것이 중요합니다. 코로 내쉬어도 좋고, 입으로 내쉬어도 좋습니다.
매일 이 호흡을 단 몇 분만해도 좋고, 몇 시간 동안 해도 좋습니다. 몸의 변화를 느낄 수 있을 것입니다.
정리해봅니다!
α. 좋은 호흡은 몸을 바르게 하고 피를 잘 흐르게 합니다. 마음이 고요해지고 기분이 상쾌해집니다. 더불어 몸의 건강상태를 더 끌어올립니다. 건강과 행복과 장수의 근원은 숨쉬기입니다.
α. 의식적으로 숨을 쉬어야 합니다. 의식적으로 478 호흡을 해보시기 바랍니다. 잠자리에 들기 전에 하면 숙면에 도움이 됩니다.
α. 5.5초 동안 코로 숨을 들이쉬고, 5.5초 동안 입으로 숨을 내쉬는 5.5 호흡도 해보시기 바랍니다.
α. 중요한 것은 코 호흡과 느린 호흡입니다. 호흡만으로도 우리는 건강한 삶을 살 수 있습니다.
'부자의 건강' 카테고리의 다른 글
| 고혈압 · 심장병 · 당뇨 · 성인병, 사망 위험을 낮추는 가장 쉬운 방법 (0) | 2023.01.16 |
|---|---|
| 소식좌 밥그릇으로 23년에는 다이어트 꼭 성공하세요. (0) | 2023.01.01 |
| 손정의 프로필, 손정의 어린시절 (0) | 2022.10.01 |
| 빗썸 강종현, 박민영 열애설 (0) | 2022.09.29 |
| 아침형 인간, 미라클 모닝, 아침형 인간 되는 법 (0) | 2022.09.28 |
댓글